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建议产后适当做一些健身体操

来源:中医中药秘方网 作者:www.21nx.com 发布时间:2015-07-28

    26岁的刘女士1个月前顺产一男婴,满月后她为自己身材走样而十分苦恼。其实,不只刘女士,不少新妈妈都有这种苦恼。为此,建议产后适当做一些健身体操。

    体操可以帮助产妇产后塑形,尽早恢复全身肌肉的力量,特别是提高腹肌及会阴部肌肉;还可以促进恶露的排出,并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。产妇可根据自身情况,运动量从小到大,由弱到强循序渐进进行。

    产后30天内  各位新产妇不宜做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,也可每天可安排一段时间散散步。

    产后30-55天  可以进行中小强度的锻炼,如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。练习方法如下: 

    ▲仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放于腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 

    ▲仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连续做50次左右。

    ▲仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体成90度,跷上去后停一会儿再落下来;如此反复,直到腹部发酸为止。

    ▲两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,让臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,稍事休息一会儿再抬。

    ▲手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到感觉两腿酸沉为止。

    ▲立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复5-15次。  

    ▲一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20-30下,两条腿交替进行,直到感觉腿酸为止。

    产后56天以后  如没有产褥期并发症,可以进行水中运动,如游泳、水中跑跳或水中健身操等。

    长沙市妇幼保健院产后康复科

    陈曦
 

    依依刚步入青春期,月经初潮过后,晚上睡觉她一直有点腿抽筋。她觉得是青春期长身体的正常现象,一直没有告诉爸妈。可近几天她腿抽筋的次数更频繁了就告诉了妈妈,妈妈带她上医院检查发现缺钙。医生说青春期女孩初潮过后要及时补钙。

    女孩子初潮的年龄在12岁左右,正是身长发育最快、最需要钙质的时候。但是来月经会让身体内的钙质流失,很多女孩子会出现抽筋的问题,其实就是身体里面缺乏钙质的表现。

    青春期的女孩子要多吃些富含钙质的食物,如虾皮、奶及豆制品贝类等,也在膳食中加入适量食用骨粉,骨粉的吸收率很高,对补充钙很有效。

    此外,雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等;富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油等;富含B族维生素的食物,有肝、胚芽、粮谷等。

    钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,因此,还应吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等,同时多吃富含维生素C和泛酸的食物,如新鲜水果等。经常做做户外活动,晒晒太阳也有利于补钙。

    彭小芳
 

    据调查,大约有20%的妇女存在着不同程度的性冷淡,性冷淡不仅影响夫妻性生活的美满和谐,还可引起多种妇科疾病。由于乳房是主要性敏感点之一,因此,乳房往往首遭其害。

    导致乳房胀痛  有正常性生活的妇女,从性兴奋到性高潮,乳房逐渐胀大,可增大1/4-1/3。性生活结束后,乳房充血很快减退,体积逐渐缩小,最后恢复到原状,呈周期性的生理变化。性功能淡漠者,由于性生活时得不到性满足,因而乳房的充血胀盈不容易及时消退或消退不完全,这种持续性充血易导致乳房发生胀痛。

    诱发乳腺增生  对于性冷淡者来说,由于缺乏相应的性刺激,乳房很少或不发生周期性的变化,房事后乳房维持于充血胀盈状态,乳腺增生的机会明显增加。

    易患乳腺癌  在乳腺癌患者中,性功能低下、高龄未婚、孀居者的发病率明显高于其他人群,说明性冷淡或无性生活的妇女患乳腺癌的危险性增加。此外,性冷淡者常伴有长期压抑或焦虑等不健康的精神状态,难以保持良好的生活环境和融洽的夫妻感情,这也是诱发癌症的重要因素。

    可见,有性冷淡的妇女应及时进行心理调整和合理治疗,以促进身心健康。

    江苏省盐城市永丰医院  徐玉梅
 

    夏天到了,很多女士都会选择各种首饰来装扮自己。然而,爱美的你是否知道,佩戴首饰也要防“首饰病”。

    K金首饰

    成分复杂,谨慎选择

    女性常戴的金属项链,不少是K金首饰,它们以多样、精致的外观和相对便宜的价格,吸引了众多消费者。

    在制作过程中,为了取得更好的外观效果,这些金属中都按比例掺入了少量的铬、镍、铜等其它金属。值得注意的是,一些价格低廉的多种金属合金制品,成分非常复杂,且加工工艺技术水平低,常含有一些对人体有害的元素,如长期佩戴,有可能会诱发皮肤病。 

    戒  指

    常戴常摘,保持卫生

    有些女性朋友佩戴一段时间的戒指之后,出现了手癣等皮肤病,这是由于戒指套在手上,一般不常取下,夏天出汗较多,造成戒指周围局部潮湿,从而使霉菌和细菌大量生长繁殖,引起皮肤病。此外,戒指和皮肤接触部位往往会残留一些肥皂、洗衣粉、化妆品和其他污物,如果不及时清除,日久天长也容易引起皮肤感染。所以,戒指一定要经常清洗。

    “穿刺型”首饰

    根据体质,量力选择

    在“穿刺型”首饰中,最为普遍的要数耳环了。而现在,眉环、脐环甚至舌环也不再是奇怪的装扮,许多年轻人以此来标榜自己的个性。殊不知,由于穿刺受损的局部组织和首饰不断摩擦接触,非常容易引起皮肤感染,特别是过敏体质反应会更强烈。所以,能否选择“穿刺型”首饰要根据自己的体质决定。

责任编辑:21nx

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